夏季到了，连日来的高温天气给户外拓展培训也带来了更多考验。在这酷热的夏季参加户外拓展训练，

大家一定要做好自身的防暑工作。今天，我就来跟大家分享一些防暑降温小常识。

1、夏季补水很重要

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在炎热的夏季由于排除的汗液会比较多，人体大量的水分都会因此而流失，很多小伙伴肯定会想这时候来瓶冰镇饮料。

可是小编在这里却要提醒大家，夏季应多喝白开水或淡盐水，尽量少喝饮料，因为里面含有丰富的糖精以及电解质，

喝多了容易对肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。并且大量运动后不要喝水太猛，容易导致水盐失衡，正确的补

水才能预防中暑。

2、温水冲凉

夏季,特别是在参加完拓展训练或运动过后,有朋友喜欢冲个凉爽爽的凉水澡来冲去身上的燥热，可是中医提醒，

夏季最好用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行的。

3、避免剧烈运动

拓展训练会因为剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。而且夏季如果户外运动剧烈，容易导致水分流失，更易

中暑。

4、凉水冲手腕

每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

5、出门记得做好防晒

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这段时间通常是太阳的辐射最强烈的，尤其是正午时分，尽量避免外出，如果一定要外出记得涂上防晒护肤品，

衣服穿着浅色为佳。

6、饮食不宜太过清淡

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夏天拓展训练活动时间比较长，而出汗多，消耗同时也比较大，为了营养均衡和人体代谢的需要要摄入足够

的鸡鸭鱼肉等食品。

8.空调温度与室外温差不要太大

夏季空调常开，但是要注意如果马上要进行拓展训练,空调温度最好与室外温差不要差太大，室内空调温度不宜在25

度以下。温差太大，出入的时候就很容易得热感冒。